Cum sa ai un somn de calitate si de ce este important acest lucru
Consideri ca dormi suficient, dar nu te simti odihnit? Importanta unui somn de calitate ne afecteaza calitatea vietii. O noapte sanatoasa de somn este extrem de importanta pentru organismul tau. Somnul, miscarea si mancarea sanatoasa sunt factori care ne ajuta sa ne tinem organismul cat mai departe de anumite boli.
Somnul iti mentine greutatea corporala
Somnul care nu este calitativ ne poate impiedica sa ne mentinem o greutate optima a corpului. De asemenea, studiile arata ca persoanele care nu au parte de un somn calitativ, atat copiii, cat si adultii, pot sa sufere de obezitate mult mai usor decat persoanele care au parte de un somn bun.
Mai mult decat atat, persoanele care dorm suficient de mult au tendinta sa manance mai putin. Oboseala ne provoaca foame si pofta de zahar si alimente nesanatoase.
Somnul te ajuta sa fii mai productiv
Bineinteles, dupa o noapte sanatoasa de somn, vei putea sa te concentrezi mult mai bine, sa fii mai productiv, mai performant. Un somn bun este important atat pentru copii, cat si pentru adulti.
Daca esti sportiv, somnul de calitate te ajuta sa ai rezultate mai bune, fiind mult mai puternic. Cu cat somnul este mai putin odihnitor, cu atat organismul tau va fi mai incet, iar tu te vei simti mai obosit, avand chiar si unele simptome precum greturi sau dureri de cap.
Mai mult decat atat, lipsa somnului sau un somn ce nu este calitativ poate duce, pe termen lung, la boli de inima sau infarct. Somnul de proasta calitate iti slabeste organismul, fiind mai probabil sa dezvolti boli precum diabetul tip 2.
Cum obtinem un somn de calitate
Pentru a obtine un somn mai bun, exista cateva lucruri pe care poti sa le faci si tu. Incearca sa le pui in aplicare pe rand pentru a putea vedea care dintre acesti factori te ajuta sa ai un somn de calitate.
Expunerea la lumina
Incearca sa maresti expunerea la lumina puternica pe timpul zilei pentru a putea sa ii spui organismului ca acum este momentul sa stai treaz. In acest fel, atunci cand te duci sa dormi, corpul tau va sti ca in intuneric el trebuie sa se odihneasca.
Acest truc ajuta si la reducerea timpului in care adormi cu pana la 83%.
Cum sa alegi patul potrivit pentru un somn odihnitor – Idei creative
Lumina albastra
Seara si noaptea este bine sa reduci cat mai mult lumina albastra si timpul de expunere la aceasta. Pentru laptop si telefon poti folosi aplicatii care te ajuta sa faci acest lucru, insa cel mai bine este sa eviti electronicele cu cel putin 3 ore inainte de a dormi.
Alte trucuri pe care le poti aplica:
- Nu consuma cofeina in timpul zilei.
- Evita sa dormi dupa amiaza.
- Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore.
- Evita sa bei alcool sau sa mananci zahar seara. Cel mai bine este sa eviti mancarea cu aproximativ 4-5 ore inainte de a dormi.
- Ai grija ca temperatura din dormitor sa fie una potrivita, astfel incat in camera sa nu fie nici prea cald, dar nici prea frig.
- Opteaza pentru o baie lunga si fierbinte inainte de a te baga la somn.
sursa foto: Pinterest
