Alimente ce te ajuta sa previi, dar si sa combati stresul
Perioadele de stres pot sa iti afecteze sanatatea, dar si starea generala pe care o ai. Din fericire, exista cateva optiuni pe care le avem atunci cand vine vorba de combatarea stresului.
In primul rand, este important sa te odihnesti pentru ca organismul tau sa se refaca. Nu este suficient sa dormi 8 ore in fiecare seara, ci este necesar ca orele de somn sa inceapa inainte de miezul noptii. Mai mult decat atat, opteaza pentru o saltea confortabila pentru ca tu sa te trezesti plin de energie si fara dureri cauzate de saltea.
Al doilea lucru foarte important este sportul. Cateva zeci de minute de sport in fiecare zi te vor ajuta sa te simti mai bine, sa combati stresul, dar si sa fii mai sanatos.
Al treilea factor important atunci cand vine vorba de stres, dar si cel mai important este alimentatia. Alimentele prezentate aici te vor ajuta sa previi, dar si sa combati stresul.
Cartofii dulci
Cartofii dulci te ajuta sa combati nivelul cortizolului, hormon eliberat in timpul stresului. Acest aliment contine substante nutritive importante ce raspund la stres, substante precum vitamina C si potasiu.
Organele
Organele precum ficatul, rinichii, inimioarele de pui sau vita sunt surse excelente de vitamina B, in special vitamina B12 si B6, dar si riboflavina (vitamina B2) si cea mai buna forma a vitaminei B9: folat.
Ouale te ajuta sa combati stresul
Ouale consumate fierte sau posate sunt pline de nutrienti importanti precum: vitamine, minerle, aminoacizi, dar si antioxidanti necesari pentru eliberarea stresului. Studiile spun ca o substanta din oua – colina – joaca un rol important in sanatatea creierului nostru si ne protejeaza impotriva stresului.
Patrunjelul
Patrunjelul nu doar ca ofera o aroma deosebita mancarurilor tale, dar este si o planta aromatica ce te ajuta sa te protejezi impotriva stresului. Antioxidantii din patrunjel reduc inflamatiile si sunt ideali pentru sanatatea fizica si psihica.
Usturoiul
Usturoiul ajuta la combatarea, dar si la prevenirea stresului. Concentratiile celulare de glutation sunt reduse atunci cand esti stresat, iar usturoiul te ajuta sa ridici din nou nivelul acestor concentratii.
Semintele de floarea soarelui
Un alt aliment important ce te ajuta sa scapi de stres sunt semintele de floarea soarelui. Acestea sunt bogate in vitamina E si studiile arata ca sunt asociate cu o stare de sanatate mai buna, dar te ajuta si sa combati depresia. Daca vitamina E nu exista in organism, acest lucru duce la depresii si stari de spirit nu tocmai pozitive. De aceea, consuma alimente ce contin multa vitamina E.
Semintele de floarea soarelui mai contin si vitamina B, magneziu, seleniu, zinc, dar si cupru.
Nu uita sa te bucuri si de hobby-urile tale pentru a scapa de stres.
sursa foto: Pinterest
